2020-11-30 15:15:02
運動どうされてますか。
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質問・相談
皆さんは毎日運動されてますか。
どんなことをどのくらい？
ズボラな私に簡単で効率のいい運動教えてください！
私、事務職ばかりしてきて通勤は車。夜は子どもの送迎で車。
先日の検査で骨密度がダダ下がり。
普段の歩数が3000歩程度なのがわかりました。仕事のない日は歩いてスーパーに行って8000歩です。
ありがとう！をしている会員
いも。
徳島県 / 卵巣がん / ステージ2
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ブロックマン
こんにちは。普段は運動しないですが先週に家族で軽い登山をしました。
ハイキングに毛の生えた位だに考えていたけど、膝がやられて大変でした。
ただ、呼吸の方は全くしんどく無かったので嬉しかったです。
たまには自然の匂いを感じるのも楽しいですね。
2020-11-30 16:12:35
いも。
ブロックマンさん、ありがとうございます。
家族で登山～気持ちよさそうですね。
季節的にもかなりいいですね。
はたして子ども達が一緒に来てくれるのか(^^;
頑張ります。
2020-11-30 19:48:16
なおこ
いも。さん
がんの人は筋肉をつけることがめちゃめちゃ大事なんですって！
筋肉をつけるとマイオサイトカインという物質が出るんだけど、それが自前の抗がん剤みたいな役割を果たしてくれるそうです。
それを知って、私毎日スクワットとかコツコツやってます。
筋トレ、今ネットにたくさんやり方出てるから、是非やってみて～！??
2020-11-30 19:46:13
いも。
なおこさん、いつもありがとう。
そう、筋肉大事みたいですね。
私、HDLコレステロールも低くくて増やすには運動だと。
キッチンで鍋が沸く間にスクワットしてみたりするんですがいいのかなぁ、って。
ネット。見てみます～(^-^)
2020-11-30 19:53:16
ひろ
いも。さん
私、もうホントに運動嫌いなんですが、
主治医から「他に何も言わないから、お願いだから歩いて下さい」「１週間続けたら習慣になりますから」と繰り返し言われて、友達と歩くようになりました。（ほとんどお喋りメイン）
でも、子どもの塾の送迎だったり
仕事で疲れたり、「あー、今日頭が痛い」なんて日は休むので、特に最近あまり歩けていません。
あとは月２回、卓球?を地域のお年寄りとしています。中学生の頃、卓球部だったんです。
運動とは言えないかも知れませんが。
スクワット、一時やってたのに、してなかったです。
また、再開しようかな。主治医曰く「スクワットは、膝を痛めないように注意」だそうです?
2020-11-30 20:02:47
いも。
ひろさん、ありがとうございます。
やっぱり歩くのがいいのかな。
スーパーまでの２キロ歩くと買い控えが出来て経済的だなって思うんですが時間的に毎日はいけない。雨降ると挫折しちゃいそうです。
球技は動体視力壊滅でムリだなぁ(^^;
スクワット、膝にきますよね。気をつけます～。
2020-11-30 20:09:09
かんかん
いも。さん、こんばんは。
私も運動嫌いだけどドラクエ好きで
去年9月からドラクエウォークを始めて
毎日何かしら外を歩くようになりました。
それからNHKのみんなの体操、毎日しています。
たった5分ですが習慣化させました。
ちょっとずつでいいと思います!
(自分に言い聞かせています?)
2020-11-30 20:12:34
いも。
かんかんさん、ありがとうございます。
ドラクエウォーク！
ずっと前には子どもとポケモンgoしてました。楽しみながら歩くのはいいですね。
みんなの体操。キレイなお姉さんがしてるやつですね。なるほど！
小学校の夏休みにラジオ体操を全力でしたら筋肉痛になったんです。侮れない。
ジャンポケの効かないストレッチレベル(笑)
2020-11-30 20:51:00
tomo
いも。さん、こんばんは?
私も同じく、事務職で仕事終わったら子供の送迎で運動することもあまりなく、ここまで来てしまいました??
今は自宅でリハビリしながら療養してるので、食料品の買い物をしに、こまめに近所のスーパーまで歩いて行くくらいです。
運動しなきゃと思っても、1人で散歩も毎日はなかなか続かなくて、根性ないから（笑）寒くなると外に出たくなくなるし、エアロバイク買ってみようかなぁって、家族に言ってみたら、景色が変わらんものに乗っても続かないんじゃない？？と却下されてしまいました
(￣▽￣;)
任天堂Switchでフィットネスしながらゲームとかも面白そうかも?
邪道かしら?
2020-11-30 21:43:10
いも。
tomoさん、ありがとうございます。
そーなんです。一緒ですね～。
エアロバイクも考えてました。
置く場所問題で止まってます。
モチベーションあげる為に安価なスマートウォッチを買いました。まだ届いてないけど。
任天堂Switch！それもありかも。
ま、続けることは大変です。
2020-12-01 08:20:07
ナムさん（次男）
いも。さん
いつも日記読ませてもらっていて｡。なかなかコメント入れられず｡。お久しぶりになってしまいました?
運動しなくてはと思っていらっしゃるなら身体的には術後の経過は順調なのですね！！
我が家には草笛光子さんが宣伝している
健康ステッパーナイスデイなる品物があります。私の運動不足の為に購入してくれたのですが｡。確かに毎日継続してやれば良い感じはあります。テレビを見ながらほんの数分やればよいし、衰えた足が鍛えられるかなぁ｡。と思っています。
しかーし根性無しの私｡。三日坊主です?
我が家の男連中3人がメインで使っており
何だか気に入ってるようです。
なんか、自分がちゃんと使ってないのに
オススメするのも申し訳ないのですが｡。
私もこのコメントを機に頑張ってみます。
2020-11-30 23:03:10
いも。
ナムさん、ありがとうございます。
経過はひとまず順調です。
運動、続けるってなかなか難しくって。
ステッパー。すごーく古いのがあるんですがギシギシ音がすごくって使えてないんです。
続いてるのは足裏マッサージ器くらいf(^_^;
でも、どーにかしなくちゃ。頑張ってみます?
2020-12-01 08:26:51
べぇ
いも。さん こんにちは。
私も全く運動してなくて…
近所のスーパーへ行くのにも車使っちゃったりダメダメです。
今はコロナ禍で中止になっちゃいましたが、病院で月1回のヨガ講座を受けてまして…
ヨガで運動というより呼吸法です。
受講者は皆病人なので座ったまま行います。
日々大きく呼吸することってないと思いませんか⁉
意識的に大きく深呼吸するだけで身体全体に酸素が行き渡る感じです。
免疫力アップです‼
洗濯物干しながら、お風呂でお湯に浸かりながら、ゆっくりと鼻から体を反るように胸いっぱい息を吸って、
口からゆっくりウーって少しずつ背中丸めて息を吐き切って体の力も抜いて…
それを数回繰り返すだけで身体がホカホカしてくる感じになるんです。
寝た状態でもできる運動ってことだそうです。
文章だとイメージわき難いですよね。
うまく説明できなくてすみません?
歩いたりの運動も大切だと思うのですが大きく呼吸するだけでも効果あるそうなので、
手っ取り早いところでお勧めです！
2020-12-01 09:18:10
いも。
べぇさん、ありがとうございます。
なかなか運動って慣れてないと難しいですよね。
呼吸法。なんとなく気にしながらあまり出来てないです。ふかーい息。
鼻から息をすーって止めて口から吐ーく。
病院の待ち時間にしてたらあやしいかな(^^; 暇なんよね。
2020-12-01 10:35:12
akira
運動ですか！
フルマラソンは如何でしょうか？
これなら間違いなく運動になります( ｀ー´)ノ
えっ？フルマラソンは流石にキツイ？
しゃーないなー
では、ハーフマラソンで！
なんとフルマラソンの半分の21キロです。
これなら余裕・・・でもなければ・・・
もうこれで最後やで！
10キロマラソン！！
これやったら、どうや！持ってけドロボー（≧∇≦）
ってアホな事ばかり言ってないで、真面目に答えると・・・
やはり、ウォーキングがいいのではないでしょうか？
ただ、これも毎日続けるとなるとモチベーションが続かないのですよね！
最近は走れてませんが、走っていた時のモチベーションは大会でした。
次の大会で「○○分でゴールしよう！」とか大会に出場する事自体が楽しかったので、継続して普段も走れました。
なので、いも。さんもなにかしら毎日継続出来るようなものが欲しいですよね！
一番のモチベーションは・・・
適度な距離のところに、イケメン男子を見つける事です。
往復5キロぐらいの先の店舗にイケメン男子がいれば、毎日でも頑張る事でしょう！！
全然、真面目な話しになっていない？
いやいや、高尚な目的よりも、このような目的の方が、人は頑張れるものです。
あと、ちょっとした事ですが、エレベーターやエスカレーターを使わずに、階段を使う！とかもいいかもです(*^^)v
車の移動も駐車場で、どうしても出来るだけ建物の近くに停めようとしますが、あえて遠くに停めるとか・・・
工夫をすれば、日常でも結構運動出来ますよ！！
2020-12-01 13:09:45
いも。
akiraさーん、ありがとうございます。
マラソン～歩いても倒れます(笑)
イケメン男子！どっかおらんかなぁ。
コンビニ店員さんも高齢の方が多いんですよ。おっちゃん、おばちゃん。
ちなみに病院以外でエレベーターやエスカレーターのある建物が近くにない笑笑。
駐車場ですね。遠くに駐車。心得ます！
2020-12-02 08:25:00
おみ*
運動習慣付けられない私ですが、秋からちょこっと続けてたのが、YouTube見ながらのストレッチです。
運動不足が気になり、以前DVDでヨガやってたの思い出し、最近はYouTubeで体動かすプログラムがあるだろうと検索して見つけたのが、ヨガじゃなくてストレッチプログラム。10分位で出来ます。
ふと見つけたひとつを、ダイエット効果あり、寝そべったままでOK、というのに惹かれて試してみたら、だるいからだが軽くなり、スッと立ち上がれてびっくり。以来毎晩寝床で色々やってました。
その後仕事やらなんやらで、それさえも億劫で2週間くらいご無沙汰してたら、お腹が目に見えて弛んできたんですよね。
いろんな方がいろんなプログラム出してるのでお好みの探すのオススメです。
私がハマったのは、整体院AYAのプログラム。ダイエットって煽り文句が目立ち過ぎて?ますが、痩せるというよりカラダが引き締まって、骨盤内放射線照射で起きた軽い膀胱炎症状も改善。運動神経ゼロの私でもついていける簡単さがよいです。
時間がある時は、ウォーキング楽しんでます。マラソン憧れるけど、根性足りないや。
2020-12-01 18:36:09
いも。
おみ*さん、ありがとうございます。
整体院AYA。個性強めの方ですねw。
試してみます。
痩せてしまって太りたいからダイエットって言葉を避けてました。
筋肉を鍛えるんだから同じですよね。
これから寒くなるからストレッチいいですね。ってこの根性があかんのですよね(;´д｀)
2020-12-02 08:33:12
べる
いもさん
エアロバイク、いいですよ。
僕は楽天で13700円で購入、音楽やYouTube見ながらやってます。強弱も調整できるし家族で暇みて使ってます。
ちなみにステッパーナイスデイも買いましたが、意外と重くて使ってません。メルカリで売ろうかな(笑)
2020-12-03 15:43:28
いも。
べるさん、ありがとうございます。
エアロバイク、いいですか。
買おうかめっちゃ迷ったんですよ～。
やっぱりいいんだぁ。
ありがとうございます。
2020-12-03 19:10:21
サマンサ
いも。さん、今さら、なんですけど、サマンサです。
私も整体院AYAを見つけて、やるようにしてます。すぐ飽きちゃうけど。
松岡修造に来てもらって、「逃げるな！」「できる！」って喝入れて欲しい、、、
2020-12-05 09:46:07
いも。
サマンサさん、ありがとうございます。
整体院AYA、見ました！
最初、AYAって女性かと思ってたら違った(^^;
一度やってみたら開腹手術して腹筋切れてるのを実感！ヤバかった。
足とかも少しでプルプルしたので出来るメニューをしてみようと思います。
毎日が課題ですぅ。
安価なスマートウォッチは歩数計のカウントおかしくてスゴい頑張ってる人になってます笑笑
2020-12-05 10:45:38